在"改善髖關節外旋活動度“文章中有提到『坐姿90/90，單邊髖關節外旋』，跟柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？“文章中90/90 髖關節活動度的動作有什麼不一樣呢？其實並無不同，只是動作難易度的差別，以下是動作從易到難的分級（進階），練習上是先掌握單邊之後，再做交替；而從有地面支撐到無地面支撐：
一：坐姿90/90，手部支撐地面，單邊髖關節外旋
二：姿姿90/90，手部支撐地面，交替髖關節外旋
三：坐姿90/90，手部無撐地面，交替髖關節外旋
而第『三』個動作中，為了增加動作的強度及穩定性，透過全身用力產生更多的放射張力，這有助於改善肌肉及神經系統的控制（詳情：FRC 觀念(1/3)：控制關節旋轉）。怎麼做呢？可以用力握拳，或者像影片中的示範者，手中握網球，然後用力要把球捏爆。
另外一點要說明的是，上述有提到全身用力產生更多的放射張力，而到底肚子是要往內推還是往外掌呢？是要『Bracing』，這部份可以參考「呼吸還要學嗎？生下來就會了。在訓練時，肚臍往脊椎方向推？」全身包括核心產生放射張力，穩定性提高，除了有助改善肌肉及神經系統的控制，另一個好處就是不易產生代償或是欺騙（cheat），呈現出關節真正的活動能力。
一：坐姿90/90，手部支撐地面，單邊髖關節外旋
二：姿姿90/90，手部支撐地面，交替髖關節外旋
三：坐姿90/90，手部無撐地面，交替髖關節外旋
建議可以先從第一個動作開始，因為有的人髖關節的活動度不佳，在做第三個動作時，為了讓腳能轉過去，有可能身體就往後倒了。依照"改善髖關節外旋活動度“的步驟，慢慢您的髖關節活動度就會獲得改善。