在「呼吸還要學嗎？生下來就會了。在訓練時，肚臍往脊椎方向推？」，有人提到『怎麼知道自己做對呢？」、『為什麼要Bracing？』及『吐氣時也要Bracing嗎？』。
首先，我們不是您的大腦及身體，所以什麼樣的"感覺"是對的，坦白說，說不準。藉由練習逐漸去體會是山姆認為比較好的方式。可以把核心想像成一個『氣球』，它是3D膨脤的，不是只有前後，還包括側邊。所以您可以去感覺，在吸氣時，是否前後及側邊都有膨脤。
一：仰臥屈膝，呼吸練習（手壓肚臍）
手部放在吐臍處，然後稍微的往下壓，肋骨下壓，同時藉由鼻吸嘴吐的方式，把空氣吸氣腹部中，手去感覺腹部是否有膨脤起來；吐氣時，腹部自然下沉。手部可以輕微的給於腹部壓力，吸氣時，想著要把手往外推，這有助於動作的練習。
二：仰臥屈膝，呼吸練習（手壓側邊腹部）
跟第一個動作一樣，只是手部放在側邊腹部，去感覺吸氣時，側邊腹部是否有3D膨脤，而不是只有前後膨脤。手部可以輕微的給於腹部壓力，吸氣時，想著要把手推出去，這有助於動作的練習。
三：仰臥屈膝，呼吸練習（迷你彈力帶套腹部，3D RNT）
腹部的前後及左右，您都抓到感覺了之後，可以套個 Mini Bands 迷你彈力帶在腹部上。您可以想像迷你彈力帶就是您手，現在手部按壓整圈的腹部。在進行吸氣時，想著要把迷你彈力帶給撐開。其實這個動作跟上述動作都是一樣，只是逐步讓您去了解自己有沒有做對。
而當您吸氣時，整個核心繃緊，這就可以看成是 Bracing。想像一下，當有人試圖要重擊您的腹部時，您會怎麼做？吸氣，然後繃緊腹部的肌肉來迎擊。如下圖：
圖片來源：THE SQUAT FIX: CORE STABILITY & PROPER BREATHING
現在問題來了，『 Bracing』的目的是什麼？目的在於『提高腹內壓，增加核心的穩定能力』
那為什麼要提高核心穩定能力呢？因為希望『做的重，而且安全』當我們在進行大重量的動作時，例如槓鈴深蹲時，通常會建議大口吸氣，然後 Bracing（整個單一的反覆次數都不吐氣）。
就如同 THE SQUAT FIX: CORE STABILITY & PROPER BREATHING 內所說的，健身及醫療人員都被教導，『動作下降時吸氣，上升時吐氣（山姆補充：較輕鬆的時候吸氣，較費力的時候吐氣，腹部自然起伏）』，對於輕重量及高反覆次數的動作來說，確實是一個很好的選擇。但在進行重的槓鈴蹲舉時，並不完全建議這個方式。您可以想像，如果一個人扛著1000磅在進行動作時，他把氣吐掉會發生什麼事呢？這時候會選擇 Bracing，想像成"準備迎接對手給你腹部重重的一擊"，這樣能夠大幅穩定核心，這方式也稱為努責效應（valsalva manoeuvre），而這種方式，會大大增加血壓，對於那些老年人或患有心血管疾病的人來說，應該謹慎使用。
▼延伸閱讀：做硬舉時，該怎麼搭配呼吸呢？
附帶一個問題，『吐氣時，肚子也要 Bracing（維持腹部的輪廊）？』，這在髖關節鉸鏈動作學習課程也有人提到，確實可以做得到，但當吐的氣愈多時，腹內壓還是會下降，腹部還是會下沉。在進行重量較大的動作時，若不選擇閉氣，這種方式也是可以選擇，在嘴唇上打開一個小洞，然後慢慢的將氣呼出來，也有助在動作的上升過程中維持高水平的腹內壓。
最後，就我所知，還有其它的呼吸方式及策略，並沒有誰是對或誰是錯，重點還是背後的目的及邏輯是否合理。
看完這篇文章，您應該可以回答以下的問題：
■ 如何進行 Bracing？
■ Bracing 的目的？
■ Bracing 常用的時機？