在第一梯的課程中，有人提到核心訓練什麼時候練？山姆最早接觸肌力與體能時，所學習放在主訓練之後，原因是肌力訓練會需要核心肌群的參與，若在進行肌力訓練前，就已經透過「大量」的核心訓練把核心訓練到疲勞，這時在進行肌力訓練時，核心就無法提供適時的作用。所以順序會是：
一. 肌力訓練
二. 核心肌群訓練
三. 體能訓練
不過，我們在安排訓練課表時，核心只是『輔助』，不會進行大量訓練，因此，其實不用過度擔心。而核心肌群訓練的順序，就目前所了解，有這二種安排：
在【女力！從零開始重量訓練】這本書，它是將『核心肌群訓練』，放在主課表的開始，例如：
一.核心肌群訓練
1. 棒式
二. 肌力訓練
2a. 高腳杯蹲舉
2b. 3點支撐啞鈴划船
3a. 登階運動
3b. 伏地挺身三. 間歇訓練
3-6 × 持續60秒/中間休息120秒
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中，他們是安排在肌力訓練的動作間，在動作的組間休息進行核心訓練（增加訓練的密度及節省時間），比方說：
1a. 單腳蹲
1b. 啞鈴划船
1c. 1/2 Kneeling Inline Chop（←核心訓練動作）
（山姆教的是視線跟著手走；而也有人教視線看前面定點，眼睛看前面比較容易；視線跟著手走比較難）
不見得一種適用所有人，可以自行嘗試。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『核心肌群穩定動作學習』文章集。
近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。