為什麼『核心肌群穩定動作學習』中要教斜向的推拉訓練呢？在「New Functional Training for Sports-2nd Edition（中文版預計2017年第三季上市）」有提到：
物理治療師 Gray Cook 將復健領域中的觀念帶到訓練領域，並發展出一個全新的動作類型。他提倡『對角線』的動作模式：「Chop：從上到下」&「Lift：從下到上」，以此來訓練核心的穩定度。而 Mike Boye 修改了 Cook 原本的觀念，在這二個動作中，所有的旋轉應該都來自於肩膀。
這種對角線的動作模式，不管是從低移到高處，或者從高移到底處，在現實生活現十分常見，整理書櫃（餐具：下方影片23秒起）、鏟土、打高爾夫球、打網球、丟棒球、將嬰兒放到汽車座椅等。
而在動作中，可能會發現，明明上肢及下肢都很有力，但在操作動作時，動作的流暢性差或者明明很用力但表現出來就是鳥鳥的、準確度差等。主要的問題可能就是核心弱，使得整個『動力鍊』在力量的傳遞上很差。
什麼是「動力鍊」，在【人體運動解剖全書 Trail Guide to Movement】，有解釋到何謂動鍊呢？
運動模式中可預測的連續步驟稱為動鍊，指的是「在一連串動作中經由肌肉及骨骼牽引的關節連續動作」…動鍊包含了關節鏈、肌筋膜鏈以及神經鏈，這三套系統分工合作，完成人體各種運動。
例如：棒球選手透過這三套系統將力量從作為支點的腳傳到丟擲棒球的手，過程中統合了通過腳趾、下肢、臀部、核心、軀幹、上肢以及指間的力道、彈性與幅度，將球有力而精準地拋出。動鏈中不當或鬆弛的連結都會削力量的傳送，導致動作不協調。
又例如：在跨張地抖開瑜珈墊時也包含了這三套系統，透過從肩胛到指骨間的骨骼及關節構成一連串的動作。
現在您應該可以想象，力量要從下肢傳遞到上肢時，核心這個環節若無力時，會發生什麼狀況！
Chop & Lift 動作比起常見的棒式、側棒等核心動作來的具有挑戰性，它們真正考驗您內核心的力量，尤其髖關節。先分享一段 Stop Chasing Pain 的創辦人 Perry Nickelston 透過徒手的方式來評估 Chop & Lift 動作模式，看他以什麼方式找到"弱“的環節。
在進行單跪姿斜向推拉，臀部記得要收緊，讓軀幹、臀部及大腿呈一直線，不要呈線屁股留在後面的狀況。在課後整理篇有提到，單跪姿除了考驗軀幹穩定度外，也十分挑戰髖關節穩定度，因此在裡行這個動作時，您會覺得臀部很痠。
而在進行斜向推拉時，山姆是依照 MovementAsMedicine 的建議在進行教學：
１）視線（下圖上排）
關於頭部及視線的部份，他是建議頭部及視線跟隨著手部動作，以增加本體感覺的發展。（山姆認為頭部及視線看前面定點並沒有錯，而頭部及視線隨著手部的難度較高，但比較接近現實情況，因為當您擊球、拿東西時，視線通常都會跟著手部在走。）２） 腰胸要分離（下圖中排）
在中排左，可以看到他過度伸展並透過腰椎來旋轉，而右邊的部份，他維持肋骨及腰椎的位置，透過胸椎來進行延伸進旋轉。３） 髖關節穩定度（下圖下排）
單跪姿的動作中，非常強調下側臀部鎖緊的重要性。在下排左，您可以看到下側臀部向外擺動，導致我側彎；而右邊的部份，在整個動作中，我主動的收縮臀部，維持髖關節的位置。
以下是上課時的動作，供參考：
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『核心肌群穩定動作學習』文章集。
近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。