在課程中有問到「到底核心要撐多久？是不是跑馬拉松的，若他的成績是四小時，棒式就要撐四小時呢？」
山姆個人是支持「增加困難度，而非增加支撐時間」當持續讓身體在同一個強度下進行，身體會適應然後開始以更有「效率（省力）」的方式去進行動作，『訓練』效果就有限，甚至是退步。在運動或是比賽時，確實是希望身體以更有效率（省力）的方式，但在訓練上，希望更多肌肉以更強烈的收縮來進行動作，以提升身體的素質及能力。
在進行核心肌群訓練時，一個動作，可以在不閉氣的情況下進行「３組×３０秒」，建議就可以提升動作難度（進階）。若動作的動態的，可以在不閉氣的情況下進行「３組×１２次」，接著就是進階。適時的增加難度，不要讓身體有機會去省力，以獲得好的訓練效果。
附帶一提，在進行核心肌群訓練時，除了常見的抗伸展（如：棒式）及抗側向屈曲（如：側棒、單邊農夫走路）之外，抗旋轉的動作也十分的重要，像是啞鈴划船、熊爬、橫向阻力的抗旋轉、Chop & Lift 等。（參考：跑者的３個最佳核心訓練動作）。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『核心肌群穩定動作學習』文章集。
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