在『深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統』中，有雙腳跳躍、單腳跳躍的增強式漸進動作，亦即練習肌肉及其它軟組織系統能快速完成「伸展收縮循環（簡稱 SSC）：在短時間內儲蓄力量後，並迅速的釋放出來」。
在MBSC中，他們會使用《分段學習：練舊加新》的方式，每個階段為「三週」，讓身體能掌握該階段的任務，並且讓骨骼肌肉筋膜系統獲得良好的適應。
◆ 第一階段：
學習如何落地，跳在高箱上減少落地的衝擊（延伸閱讀：跳箱的誤解（增強式訓練？））。◆ 第二階段：
將箱子去掉，更要求身體維持良好的落地姿勢同時吸收地面的衝擊。每一步都是穩定住身體，接著再往前跳，這還沒有練到 SSC。◆ 第三階段：
每次稱定住之後，要跳到下一個之前，先進行 Mini Bound，開始加入 SSC 的元素。◆ 第四階段：
連續跳躍，這個階段是我們的最終目標，落地後，隨即往前跳，完整的SSC 元素。以上第一～三階段的準備都是為了這個階段而設計的。因為若肌肉的鋼性太差，當你落地之後，就可能整個垮下去，更別談要迅速的跳上去。
問題：「我可以練習大量的跳躍來改善跳躍能力嗎？」可以，在【該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？】這門講座中，力量包括外力及內力，而內力的部份包括了肌力及彈力，訓練大量的 SSC，徐國峰稱它為『彈力訓練』，若我們把彈力系統訓練的很好，您的跳躍能力一樣能改善。但為什麼要練肌力呢？
山姆分享一個實際例子，美國 NBA 有的飛人初期被稱為跳跳人，後期被稱為玻璃腿（因為非常容易受傷），據說，他們不喜歡進行下肢的肌力訓練，但他們的跳躍能力相當驚人。這樣的例子，身邊的教練說，在台灣也有這種例子。
從上面的討論中我們應該可以作個結論，他的「力量」非常的好，但主要不是來自於肌力，而是彈力（或者說，運用SSC的能力）。但隨著年紀增強，再加上長年比賽所累積的「下肢衝擊」，沒有強壯的肌力來作為支撐，最後就出現運動傷害。據說，後期他接受下肢訓練之後，受傷的情況就大幅改善。
『不做肌力訓練，而進行大量的跳躍訓練』，在國內也非少數例子，尤其是球類運動（又以排球為最多見）有聽過一位醫生說，在國內有一場女子排球比賽，一場比賽中，同一隊連續２位 ACL 斷掉。而膝蓋受傷的情況在學生運動中就更不用說了。
分享徐國峰的一段話：
「技術訓練的目的在於避免受傷，如果技術不好力量很大還是會受傷。」「能夠不受傷的技術動作 = 高效率的技術動作」，但如果要提升表現，就要有更高超的技術，而「更高超的技術需要足夠的肌力來支撐」。 因此：「肌力不是避免運動傷害的主因，技術才是；肌力的真正目的在於提升運動表現！」
山姆完全同意這個說法，肌力不是避免運動傷害的主因，但它也是一個因素。完善的肌力訓練讓您的身體更不容易受傷，但肌力再好，技術不好，還是一樣會受傷，只是時間點的問題。