其實這個主題在「改善骨盆前傾：核心及臀部無力、髖屈肌及下背緊繃」有提過。在『髖關節鉸鏈動作學習』講座中，有學員提到：「在進行橋式，臀部沒什麼感覺，但大腿快抽筋，這是為什麼？」這要談到『變形的交替抑制』，而談它之前，先來談大家比較熟悉的『交替抑制：當主動肌收縮，拮抗肌必須放鬆』。
肌肉會成雙成對
．主要完成動作的肌肉稱作用肌，也稱主動肌。
．配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌。
．作用肌與拮抗肌彼此角色相反，兩者之間必須協調合作才能產生動作。
．如：臀大肌收縮、臀屈肌群放鬆。
而『變形的交替抑制：由於過度活躍的作用肌，導致拮抗肌神經驅動降低』。最常見的例子是，髖屈肌群過度活躍或是僵緊，導致臀大肌發生變形的交替抑制，亦即臀大肌的神經驅動降低了。而這時會發生什麼狀況呢？出現『協同肌主導效應』：
運動過程中全部的肌肉皆是協同肌進行幫忙，若主要作用肌沒有正確地的發動，協同肌將會被激活，反而是以協同肌為主導的動作。以橋式為例，因為變形的交替抑制，臀大肌的神經驅動減少，因此扮演協同肌的大腿後側肌群接管了臀大肌的工作了。
→ 進行橋式
∵ 變形的交替抑制：髖屈肌群過度活躍或僵緊
∴ 協同肌主導效應：臀大肌神經驅動減少，大腿後側接管臀大肌工作
從山姆伯伯開始辦講座，若您不特別提『橋式是練屁股」的，不少人還以為『橋式是練大腿後側』，而且可能從來沒有意識到，為什麼屁股沒感覺這件事，明明我就是照教練的指示或是書上的動作在進行，為什麼臀部沒什麼感，大腿後側反而很痠。這樣的情況也會發生其它訓練上：
例一：在髖關節鉸鏈、RDL動作上，姿勢都對，但臀部沒有多大感覺。
例二：在進行划船訓練時，姿勢都對，但背沒有什麼感覺。
有學員說：「多練，臀部就會有感覺了吧！？」不盡然，這是神經驅動的問題，不是動作控制的問題（若你對動作不熟，練久了控制能力就變好，該練到的地方就會有感覺）。若您沒有改善『變形的交替抑制』，協同肌就會愈來愈強壯，一直都沒有練到作用肌。什麼意思呢？練RDL動作，大腿愈來愈粗，但臀部卻沒有長出來，或許動作都對，但該被練到的地方有沒有感覺又是一回事。
以橋式來說，要改善協同肌主導的現象，步驟一樣如『改善骨盆前傾：核心及臀部無力、髖屈肌及下背緊繃』文章所說，並沒有多麼特別的解決方法囉，髖屈肌群的放鬆及伸展不能少。
在髖屈肌的伸展上，若您想要更有效率，可以嘗試「箱上髖屈肌伸展（Box Hip Flexor Stretch）」，在進行箱上髖屈肌伸展（在箱上進行主要的目的是限制腰椎的動作，讓您在伸展髖屈肌群時，不會有腰椎的代償出現），可以讓後腳墊在梯形助展墊上，使後腳呈現一個髖內旋的動作，更有助於髖屈肌的伸展。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『髖關節鉸鏈動作學習』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。