土耳其起立常見問題：直腿離地及膝蓋內傾
在進行土耳其起立時，有一個常見的問題是直腿離地，從地面要到手肘撐的階段（Roll To Elbow），這時候貼在地面的直腿會抬起，遇到這個情況時，可以使用【反動神經肌肉訓練RNT】的方式來進行矯正，將一條細的長版環狀彈力帶套在直腿的腳底及對側肩膀，跨大原有的錯誤（腳離地），讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在套住彈力帶的情況下來進行土耳其起立，可以改善直腿離地的情況。...
View Article彈力帶下拉（沒辦法進行引體向上的另一選擇）
引體向上連一次都作不了，或者即使透過彈力帶的輔助來進行引體向上仍然很勉強，有另外一個動作可以選擇：彈力帶版本的滑輪下拉或簡稱彈力帶下拉，可以將長版環狀彈力帶固定在蹲舉架上，然後進行下拉的動作，而下拉的動作過程中，可以加入一個肩膀螺旋旋轉的動作，在上方時，大拇指是朝內，往下拉的過程中，將大拇指轉向朝外。 調整阻力有幾種方式： ◆ 拉的位置，愈往彈力帶上方抓，往下拉的阻力愈高。 ◆...
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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習（第四梯）（假日班）
髖關節鉸鏈動作非常重要，它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎，第三梯已經額滿，再加上有人建議開假日班，所以第四梯是開在假日週六，日期為2017年4月8日（六）開設第四梯課程： 一. 腹式呼吸 二. 死蟲 三. 仰臥放腿 四. 變形的交替抑制 五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式 六. 仰臥勾腿（Leg Curl） 七. 髖關節鉸鏈（羅馬尼亞式硬舉） 八....
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[講座] 人體基礎動作深蹲動作學習（第二梯）（假日班）
繼《髖關節鉸鏈動作學習》之後，深蹲動作學習的課程也來囉，這也是許多冰友們在詢問的常見動作，而第一梯已經額滿，再加上有人建議開假日班，所以第二梯是開在假日週六，日期為2017年4月8日（六）開設第二梯課程： 一. 腳踝活動度 Toe Sit Heel Sit Knee To Wall Hip Swing Ankle CARs 二. 胸椎活動度 仰臥姿胸椎轉體、風車 Wall Slide...
View Article吊環划船動作（雙手、單手）
延續【彈力帶下拉】的話題，在進行引體向（垂直拉）上有困難或是會疼痛，也可以進行划船的動作，雖然它是水平方向的拉，但仍然是個不錯的替代動作。吊環划船動作可以是雙手或者單手，而強度的部份，可以調整腳步，身體愈與地面垂直，難度愈低；身體愈與地面呈水平，難度愈高，可以自行調整強調。而跟彈力帶下拉動作一樣，可以加入一個肩膀螺旋轉動，延展時，大拇指是朝內，回拉的過程中，將大拇指轉向朝外。延伸閱讀，划船動作(TR...
View Article為什麼活動度作業效果不彰呢？滾桶放鬆、伸展、活動度動作。
延續《壺鈴硬舉的漸進活動範圍》的話題，活動度怎麼做都沒有獲得很好的改善？或者矯作動作怎麼做都沒有進步？可以來看這篇文章《Why Your Mobility Drills Don’t Work Barbell Rehab》，為什麼活動度工作效果不彰呢？以下是簡譯。 對於永無止盡的尋找”妙彈（magic...
View Article體操吊環伏地挺身（不穩定平面）
在 Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到BOSU 半圓平衡球的使用：「伏地挺身的漸進難度動作」由於BOSU半圓球創造出不穩定的環境，因此在BOSU上進行伏地挺身時，相當考驗肩胛骨的穩定能力，這符合相鄰關關節假說中的【肩膀活動．肩胛骨穩定】，而且也是十分重要的能力。...
View Article划船為什麼要加肩膀螺旋轉動呢？
在分享《吊環划船動作（雙手、單手）》這篇文章時，有人提到：「為什麼要的加一個肩螺旋轉動呢？」答案在【闊背肌下拉重返訓練領域了？】文章中有提到： X-Pulldown...
View Article單槓懸吊輔助胸椎伸展
之前有在《改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌》文章中提到胸椎伸展的動作，屈臂俯臥四足跪的姿勢主要"延展胸椎"，與伸展闊背肌及肱三頭肌，也可以手臂伸直的方式來進行，或者，可以懸吊在單槓上，然後由訓練夥伴負責往前推，推的區域主要在肩胛骨下緣至肋骨下緣這一段，力道是逐漸往前推，而懸吊者則進行深呼吸；當懸吊者快握不住時，訓練夥伴則慢慢的放掉力道。這有個限制因素，懸吊者至少要能緊握單槓一段時間，同時身上不會有任何...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】為什麼課表沒有相樸硬舉呢？
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中的課表為什麼沒有相樸硬舉呢？講師熊璟鴻（EDDIE）說到： 因為相撲式應舉是為了舉起更大的重量，而產生的力學優勢的姿勢，移動的軌跡短，但就站姿來說 並不符合運動的專項性：「運動員姿勢」。相撲應舉可以因為移動距離較短舉起更大的重量，但是相對的對腰椎的負荷也會增加，而 Boyle...
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【繩梯肢體協調體驗課問題整理】橫向點點定之同手同腳
昨天結束了【繩梯肢體協調體驗課】，普遍來看，一般人對於繩梯（Agility Ladder）的使用還是十分陌生，但它對於肢體協調的訓練上是一個相當棒的工具，Empact Performance 的 Eddie 教練認為：「...
View ArticleMBSC 的深蹲漸進動作
MBSC 的深蹲漸進動作[影片]： 1). Assisted TRX Squat • Loose hands on the handles. No “waterskiing" from the TRX. This is a great progression for the first time returning to squatting or for an older client...
View Article[綜合格鬥] 抱單側落摔組合腕十字攻擊
在格鬥對抗中，摔法扮演了關鍵性的腳色，而其中坎普館長特別推薦的是抱單腿摔的技術Single Leg Takedown，而許多站立技背景的選手，會將自己的頭放在對手腿部的外側進行摔法（Head-out-side...
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徐國峰－失重講座問與答討論集
《失重》的講座圓滿結束囉，非常感謝大家的支持、參與及討論。山姆一直覺得，即便民眾或肌力與體能教練沒有從事耐力型運動，但仍然可以從耐力型運動的領域中學習到不同的知識及發現，比方說，「姿勢法（Pose Method）」、「能量系統訓練」等，而這些知識都能應用於各自所屬的領域中，前提是我們不要聽到「耐力型」或者「跑步」就排斥，或認為「跑步還要學，每個人都會」的想法。...
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徐國峰－失重講座問與答：推蹬是錯的嗎？
在未接觸國峰談論的「失重」主題之前，不管是在跳躍（垂直跳、立定跳等）、衝刺、橫向移動或轉換方向時，山姆主要接觸到的提示用語主要有二個關鍵字：【推（Push）】及【地面（Ground）】，比方說： １）運動員姿勢，若要往左邊橫移時，右腳往地上推。 ２）垂直彈跳時，反向動作後，用力往地上推，然後跳起。 ３）衝刺時，腳用力往後推。...
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[課程] 肢體協調敏捷梯課程（假日班）
第一梯繩梯課程（課後整理：橫向點點定之同手同腳）在於平日，有的網友建議在晚上或週末的時段，所以第二梯開在２０１７年３月１１日（六）上午９點到１１點。課程內容全術科動作，上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。 一．熱身動作 Hip 90/90 寬膝兒童姿伸展 單跪姿大腿內側伸展 蜘蛛人胸椎旋轉交替...
View Article六角槓硬舉被低估了（健力運動員及非健力運動員）
對於健力運動員（powerlifters）來說： 顯然地，訓練要符合需要（比賽），槓鈴硬舉應該是你的主食，您比賽時使用槓鈴，訓練也應該使用槓鈴。...
View Article徐國峰－失重講座問與答：在外太空丟球
徐教練, 您好： 今天上課的時候聽到向上失重的部分，我個人的理解如下：人體受到重力的作用被固定在地表上，而呈現靜止狀態，當自身因肌肉的作用做了擺手或聳肩等動作，讓身體某些部分的質量產生加速度，所以產生了力量。動作以越短的時間完成，加速度就越快，力量就越大，向上的力量對身體作功，所以造成了向上失重的現象。...
View Article深蹲時，膝蓋會有”爆裂”聲，怎麼辦？
當您進行深蹲時，膝蓋會發出如微波爐裡的爆米花聲音嗎？這個"爆裂"聲通常是因為身體僵硬所引起的。當試以下的動作： 第一步，放鬆股四頭肌２分鐘（找尋肌肉中僵硬的點），這將有助於您改善軟組織的韌性，而不降低表現。 第二步，在進行鍛練之前，進行伸展（中間的圖），每邊進行３回合．１０秒。短時間的伸展可以減少肌肉的僵硬，但不影響爆發力的表現。...
View Article彎腰動作不好嗎？停止害怕彎腰。
髖關節鉸鏈是最有效益的動作模式之一，每個人都應該學習它，它使人能夠安全而且有效地將重量從地面舉起。然而，我們不應該就此避免脊椎的屈曲動作。若您需要彎著身體來洗手，請彎曲您的背部，沒關係的。我們的腰椎應該是可以屈曲的，為什麼我們要避免它這麼動呢？ 如果您不使用它，您就會失去它。...
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